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El Ejercicio No es una Moda, es una Necesidad: El Secreto para Añadir Años a tu Vida (y Vida a tus Años)

¿Quieres saber el secreto para vivir más y mejor? Según el catedrático de educación física Felipe Isidro, la respuesta es clara: moverse. Y no hablamos de una moda pasajera o de una recomendación más, sino de una necesidad biológica fundamental que nuestro cuerpo nos reclama a gritos.

El Cuerpo Humano no fue Diseñado para el Sedentarismo

«El cuerpo humano está diseñado para moverse, y cuando no lo hace, empieza a deteriorarse», afirma contundente Isidro en uno de sus recientes podcast. Y tiene toda la razón. Nuestros antepasados no pasaban horas sentados frente a una pantalla; caminaban, corrían, cargaban, se movían constantemente. Hoy, ese estilo de vida ancestral se ha perdido, y las consecuencias son alarmantes.

«La gente no hace suficiente actividad física y mucho menos ejercicio físico», explica el experto. «Por eso estamos llegando a ampliar la cantidad de años en unos 30 años, pero de esos 30 años, aproximadamente, que se ha ampliado la esperanza de vida el último siglo, prácticamente 18 ya son con enfermedad».

¿Te has preguntado por qué vivimos más pero no necesariamente mejor? La respuesta está en cómo usamos (o más bien, cómo no usamos) nuestro cuerpo.

Suma Años, Pero que Sean de Calidad

No hace falta entrenar al límite ni dedicar muchas horas en el gimnasio para hacer ejercicio y obtener beneficios. La clave está en la dosis. Pequeñas cantidades de ejercicio bien estructurado pueden marcar la diferencia. «Tu aparato locomotor, tus músculos, tus huesos, tus articulaciones los vas se van degenerando si no los usas», advierte Isidro.

¿Te suena familiar esa imagen de personas de 50 o 60 años que parecen ya ancianas? Es el resultado directo de años de inactividad. Pero al revés también es cierto: «Yo tengo nonagenarios entrenando que parece que tengan 50 o 40 años, o sea, totalmente funcionales y con fuerza, que no hay que ayudarles a cruzar la calle o llevarles las bolsas de la compra».

El Cardio Sigue Importante, Pero No es Todo

Durante años el cardio ha sido el protagonista en el mundo de la salud. La OMS y muchos profesionales lo recomiendan porque las evidencias son claras: mejora la salud cardiovascular y reduce el riesgo de muerte por cualquier causa, entre otros beneficios. Pero ojo, se trata de caminar con un objetivo, hacer que el cuerpo trabaje para conseguir esas metas.

Entrenar Fuerza no es una Opción: es el Hábito que te Alarga la Vida

Aquí viene el giro que cambiará tu perspectiva: «Los profesionales tenemos que enseñar a ser eficaces», dice el experto. «No me vale me voy a caminar dos horas, porque posiblemente estés trabajando fibra lenta y, por lo tanto, seguirás perdiendo fibras rápidas. Seguramente, te seguirá costando levantarte de la silla cuando seas mayor por mucho que camines».

El discurso ha cambiado y, tanto la ciencia como muchos expertos coinciden en que la fuerza es el ejercicio que no puede faltar en nuestro entrenamiento, tengas la edad que tengas. El músculo es el órgano de la longevidad.

«Hay que hacer sí o sí fuerza y, si es posible, también cardio respiratorio y movilidad articular», explica Isidro. «A partir de los 50 en adelante hasta en los 60, 65 años, yo diría que la fuerza se convierte en algo fundamental. Yo entreno personas que tienen poco tiempo que tienen tres días a la semana y les hago solo fuerza y uno de los días de fuerza con orientación metabólica, es decir con pocos descansos».

Nunca es Tarde para Empezar a Hacer Ejercicio

Y aquí viene la mejor noticia: «Se puede empezar a cualquier edad, y cuanto antes empieces mejor», sentencia el catedrático. «Cada día que hagas ejercicio seguramente va a ganar en calidad de vida, no solamente presente sino futura».

Es muy importante no cometer el error de decir que si ahora no haces ejercicio no podrás hacerlo después, porque «sí podrá», dice el experto. «Lo que pasa es que tendremos que adaptarlo y será más difícil. Habrá que buscar una dosis mucho más concreta».

Por ejemplo, Isidro entrena a mujeres con osteoporosis avanzada. «Tienen que hacer ejercicio para no ir a peor. No van a mejorar, seguramente, pero sí podrán mejorar otros parámetros que rodean a esa enfermedad».

El Cambio Mental es Fundamental

El paso del tiempo es inevitable pero el deterioro acelerado no siempre lo es. Muchas limitaciones asociadas a la vejez están relacionadas con años de inactividad, pero la buena noticia es que, haciendo una intervención temprana, o cuanto antes, la diferencia es abismal.

Pero quizás, para que esto ocurra tenemos que hacer un cambio sobre todo mental, más que físico, y entender el ejercicio como una obligación positiva para convertirlo en un hábito que nos lleve a vivir nuestros últimos años de la mejor manera posible.

El Ejercicio es tu Mejor Inversión

Piensa en el ejercicio como la mejor inversión que puedes hacer por ti mismo. No necesitas equipos costosos, ni horas interminables en el gimnasio. Solo necesitas constancia, una buena planificación y, sobre todo, la comprensión de que cada movimiento cuenta.

¿Quieres ser esa persona de 80 años que camina con paso firme, que carga sus propias bolsas, que mantiene su autonomía? Entonces empieza hoy. Porque como dice Isidro: «Cada día que haces ejercicio, estás ganando vida».

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