La hora exacta a la que debes tomar magnesio para que funcione de verdad (y no te quite el sueño)

El magnesio es uno de los minerales más importantes para el funcionamiento de nuestro cuerpo, pero la mayoría de las personas no saben cuándo es el momento ideal para consumirlo. Un experto con 18 años de experiencia revela el secreto que cambiará tu forma de tomar este nutriente.

¿Qué pasa en tu cuerpo si tomas magnesio todos los días?

Según datos de MedlinePlus, el magnesio participa en más de 300 reacciones bioquímicas dentro de nuestro organismo. Esto lo convierte en un mineral esencial para múltiples funciones vitales.

Cuando incorporas magnesio diariamente a tu rutina, estás ayudando a que tus músculos y nervios funcionen correctamente. Además, fortalece tu sistema inmunológico, mantiene tu corazón latiendo con ritmo constante y promueve la fortaleza ósea. También regula los niveles de glucosa en sangre, ofreciendo protección contra la diabetes, y es fundamental para la producción de proteínas y energía.

El descubrimiento que nadie te contó sobre el magnesio

Frank Suárez, especialista en Obesidad y Metabolismo con más de 120.000 pacientes atendidos, reveló un hallazgo sorprendente sobre el consumo de magnesio que pocos conocen.

«Después de usar magnesio por 18 años, encontramos que hay personas a las que en vez de ponerlas a dormir, las despertaba», explica Suárez. «¿Por qué? Porque el cuerpo funciona con un ciclo circadiano, como un reloj interno, y el magnesio, al ser un mineral y un metal, es difícil de digerir».

El problema radica en que el estómago necesita producir ácido clorhídrico para digerir metales como el magnesio. Sin embargo, las personas con sistema nervioso excitado o hipotiroidismo suelen tener hipoclorhidria, es decir, poca producción de ácido estomacal.

La hora crítica que determina si el magnesio funciona o no

Aquí viene la clave que cambiará todo: «La producción de ese ácido deja de funcionar después de las seis de la tarde. Después de esa hora, el cuerpo se prepara para dormir y ya no digiere bien», advierte el experto.

Este es el motivo por el que muchas personas con sistema nervioso excitado no pueden comer tarde y dormir bien. Mientras tanto, quienes tienen sistema nervioso pasivo pueden comer algo graso a las 2 de la mañana y dormir sin problemas.

La recomendación definitiva es clara: «Si vas a tomar magnesio y quieres el efecto y que no te vaya a despertar, tienes que digerirlo, y para ello tienes que tomártelo a las seis de la tarde o más temprano».

De esta manera, tu cuerpo todavía está produciendo ácido, puede digerir el magnesio adecuadamente y te dará todos los beneficios que mereces.

¿Cuánto magnesio necesitas realmente?

Las necesidades varían según la edad y el sexo. Según el National Institutes of Health (NIH), estas son las cantidades diarias recomendadas:

Bebés y niños:

• Hasta 6 meses: 30 mg
• 7-12 meses: 75 mg
• 1-3 años: 80 mg
• 4-8 años: 130 mg
• 9-13 años: 240 mg
• Adolescentes varones 14-18 años: 410 mg
• Adolescentes mujeres 14-18 años: 360 mg

Adultos:

• Hombres: 400-420 mg
• Mujeres: 310-320 mg
• Mujeres embarazadas: 350-360 mg
• Mujeres en lactancia: 310-320 mg

Los alimentos más ricos en magnesio que debes incluir

Antes de considerar suplementos, es mejor aumentar el consumo de alimentos naturales ricos en magnesio. Algunas excelentes fuentes incluyen:

• Legumbres como frijoles, lentejas y garbanzos
• Frutos secos como nueces, pistachos y avellanas
• Hortalizas de hoja verde como espinacas y acelgas
• Mariscos como caracoles, sardinas y gambas
• Semillas de calabaza, girasol y chía
• Cereales integrales
• Productos lácteos como leche y yogur
• Frutas
• Chocolate negro

Recuerda que siempre es preferible obtener nutrientes a través de la alimentación natural, y si decides tomar suplementos, es fundamental hacerlo bajo supervisión médica.

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